Краще кардіо для позбавлення від жиру

Дзен привіт. Початок року-скоро літо, необхідно замислюватися, як привести себе і свою фігуру в порядок.

Я практично в кожній статті про схуднення стверджую, чсилові тренування є кращим інструментів для жіросжіганія і підтримки м’язової маси під час дієти.

Однак неможливо заперечити значний внесок кардіо тренувань здоров’я атлета і зниження ваги.

Я наводив деякі дослідження ось , що поєднання силових тренувань і кардіо-тренувань дає супер позитивний ефект (при поганій інсулінорезистентності вуглеводи (зокрема глюкоза) погано освоюються організмом і це може призвести до плачевних наслідків (ожиріння, діабет та ін). Якщо ви гойдаєтеся і при цьому займаєтеся будь-яким видом кардіо, то всі надійшли вуглеводи повністю засвоюються вашим організмом. Тобто Цукор йде, грубо кажучи, в глікоген, а не в підшкірний жир.

Кардіо-це круто. Настійно рекомендую підключати трохи кардіо у свій тренувальний режим. Але не забуваємо ПРО ДЕФІЦИТ КАЛОРІЙ. Виконувати кардіо без дефіциту калорій з метою схуднути-марна трата часу.

Проте, постає питання, яке кардіо краще, так як не хочеться витрачати час на той вид діяльності, який є марним.

Відповідь на це питання залежить від того, при якому режимі кардіо спалюється саме підшкірний жир, а не глікоген.

Клінічно встановлено, що при “вибухових” кардіо, таких як біг у швидкому темпі, плавання, джерелом енергії для підтримки організму виступає м’язовий глікоген. Тому ми не можемо довго носиться, стрибати і бігати, так як глікоген швидко витрачається.

Для кардіо у повільному темпі жир є більш пріоритетним джерелом енергії, так як включається аеробне навантаження низької інтенсивності, при якій жир окислюється.

Висновок очевидний: найкраще кардіо для схуднення є БУДЬ КАРДІО низької інтенсивності, тобто в повільному темпі.

Уявляєте, навіть Філ Хіт зі своєю величезною масою виходив на пробіжки!

Це може бути повільний біг, ходьба, велопрогулянки, ходьба на біговій доріжці, плавання в стилі собачка, турпоходи та інше.

Головне потрібно робити кардіо Довго (не менше години) і ПОВІЛЬНО. Тоді у вашому організмі буде окислятся жир, який перетворюється в джерело енергії. Худнути ви будете швидше гарантовано.

Особисто я люблю довгі прогулянки по свіжому повітрю, близько 15-16 тисяч кроків, що приблизно 2-2,5 години. Практикую таке кардіо близько 5 років і мені складно описати всі позитивні плюшки, які я отримую.

Виберіть собі кардіо на будь-який смак, яка вам приносить радість і намагайтеся планомірно його виконувати, особливо коли ви на дієті.